Dieet paaridele, et koos kaotada kaalu

Dieedi hõlbustamiseks hõlbustab teie sõbra, abikaasa või elukaaslase kaasamine (a) tavaliselt seda palju hõlpsamalt, kui süüa tervislikke toite, kui süüakse näiteks supermarketis ja restoranides tuua rohkem motivatsiooni kehalise tegevuse harjutamiseks.

Vaadake näidet treeningplaanist, mida teha paarikaupa.

Mõeldes sellele, kirjutas Brasiilia toitumisspetsialist Patricia Haiat paarisuhte tervisliku elu soodustamiseks raamatu Dieta dos Casais, milles ta soovitab näpunäiteid, retsepte ja söömiskava, millele järgneb 2, mis jaguneb kolmeks allpool näidatud etapiks.

1. etapp: avastus

See etapp kestab 7 päeva ja on algus eelmisest rutiinist, kus toimus kahjulike toitude tarbimine, mis asendatakse kehale kasulike toitudega dieediga, mille peamine eesmärk on keha võõrutus..

• Mida süüa: igasugused puu-, köögiviljad ja taimsed valgud, näiteks soja, läätsed, oad, kikerherned, mais ja herned.
• Mida mitte süüa: punane liha, valge liha, kala, kala, mereannid, munad, piim, juust, jogurtid, rafineeritud terad ja jahu, gluteenivabad toidud, alkohoolsed joogid, suhkur ja kunstlikud magusained.

2. etapp: pühendumine

See etapp kestab vähemalt 7 päeva, kuid seda tuleb järgida, kuni kaalulangus on saavutatud, võimaldades gluteeni ja piima ning piimatoodete mõõdukat tarbimist.

• Mida süüa: Esmaspäevast kolmapäevani ainult taimsed valgud, näiteks soja, läätsed, oad, kikerherned, mais ja herned. Neljapäevast pühapäevani loomset päritolu lahjad valgud, näiteks punane ja valge liha ja kala.
• Mida mitte süüa: suhkur, alkohoolsed joogid, gluteen ja piimatooted ületavad.

3. etapp: lojaalsus

Sellel etapil pole kestust, kuna tuleb säilitada tervislikud toitumisharjumused, lubades kõiki toite mõõdukalt tarbida.

• Mida süüa: liha, kala, kaunviljad nagu oad, sojaoad, kikerherned ja läätsed, kartul, bataat, jamss ja muud süsivesikute allikad, eelistatult täisteratooted, näiteks jahu, riis ja täisteratooted.
• Mida mitte süüa: kõrge valge suhkrusisaldusega toidud, näiteks maiustused, koogid ja magustoidud, valge jahu, valge riis, külmutatud valmistoit, pulbristatud supp ja praadimine.

Ehkki raamat oli kirjutatud keskendudes paari kaalukaotusele, võivad sama dieeti järgida kogu pere või tööst või klassidest pärit sõpruskonnad, kes soovivad ka kaalust alla võtta, kuna rühmas on kaalukaotus kiirem ja tõhusam.

Kaalu kaotamiseks ilma dieedita lugege Lihtsad näpunäited kaalust alla võtmiseks ilma ohvriteta.