Dieet madala triglütseriidide sisaldusega (sealhulgas menüü)

Triglütseriidid moodustuvad siis, kui kaloreid tarbitakse liigselt ja keha hoiab neid adiposiidirakkudes, et neid saaks vajadusel hiljem energia tootmiseks kasutada.

Kui poja triglütseriidid kasutasid energia tootmist, vere suurenemist, suurendades südame-veresoonkonna probleemide tekkeriski, saame siiski vältida tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimist, vähendades seega suhkrurikaste toitude, nendest rafineeritud harinatel põhinevad töödeldud toidud ja valmistised.

Mõned nõuanded triglütseriidide taseme alandamiseks dieedi kaudu:

1. Vähendage suhkru tarbimist

Triglütseriidide sisalduse suurenemise peamiseks põhjuseks on paljude suhkrurikaste ja rafineeritud hariinide sisaldusega toitude tarbimine ning oluline on vältida selliste toodete liigset tarbimist nagu valge suhkur, nisuharina, maisiharina, golosinas, pizza, pasta, pan Blanco , pastellid, pirukad, galletas en general, postreserdid, suupisted ja tehisjoogid. Samuti tuleks vältida suhkru lisamist kodus valmistatud toitudele, nagu looduslikud joogid, kohv ja tee..

Vaadake täielikku loetelu toitudest, mis on rikkad süsivesikute poolest ja vastavalt sellele, mida nad kõige paremini söövad.

2. Vältige alkoholitarbimist

Alkohoolsed joogid on tühjad kalorid, mis tähendab, et need ei too kehale midagi kasulikku ja stimuleerivad triglütseriidide tootmist. Näide õllest, kus lisaks alkoholile on ka kõrge süsivesikute sisaldus, seega on selle liigtarbimine oluline triglütseriidide sisalduse põhjus.

Tea alkoholi mõju organismile.

3. Tarbi häid buenasid

Samuti aitavad head asjad kolesterooli kontrolli all hoida ja triglütseriidide sisaldust vähendada, kuna need toimivad antioksüdantide ja põletikuvastaste vahenditena, parandades vereringet, suurendades HDL-kolesterooli taset ja ennetades näiteks südameprobleeme, ajuveresoonkonna õnnetusi ja tromboosi..

Suurte koguste rikkad toidud sisaldavad oomega-3, need on oliivi- ja linaseemned; kuivad puuviljad, näiteks maní o cacahuate, mandlid, nueces, marañón o merey; semillid nagu la linaza, chía ja girasol; püütud nagu tuunikala, sardiin y salmón y; el aguacate.

Lisateavet oomega 3 ja tervisliku kasu kohta.

4. Vähendage küllastunud rasvade tarbimist

Küllastunud rasvade tarbimine soodustab triglütseriidide suurenemist, isegi kui polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu on seostatud selle lagunemisega. Sel põhjusel on vaja vältida seda tüüpi rasvade rikkalike toitude, nagu vorstid, jamón, mortadella, rasvarikkad liha, chorizo, morcilla, galletas, golosinas ja külmutatud toidu tarbimist..

5. Tarbi kiudainerikkaid toite

Kiudained aitavad säilitada vere glükoosisisaldust, stabiliseerides veresuhkrut, lisaks tervislike soolte hoidmisele ja stressiga võitlemisele ka triglütseriidide ja kolesterooli kontrolli all hoidmiseks..

Kiudainerikkad toidud on puuviljad, peamiselt need, mida saab kasutada bagasse ja apelsini või manzana; köögivilja toornafta nagu lechuga ja arugula; terved toidud nagu riis, leib, pasta, salvei ja nisu ning avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillad nagu las calabaza ja girasol.

Tea, millised toidud on kiudainerikkad.

6. Sooritage kehalist tegevust

Tehke aeroobseid treeninguid, näiteks kõndimine, traavimine, tantsimine, jalgrattaga sõitmine, aidates näiteks vähendada triglütseriidide taset, mille tõttu keha kasutab energia saamiseks kogunenud rasva. American Corazons Society nimetatud soovitus on minimaalselt 30 minutit, viis korda nädalas.

Dieetmenüü triglütseriidide jaoks

Tabel jätkub 3-päevase menüüga triglütseriidide kontrollimiseks:

Oluline on meeles pidada, et triglütseriidide sisalduse kontrolli dieediga peab kaasas käima toitumisspetsialist, et nurgad oleksid teie vajadustele vastavad. Asimismo, toitumisspetsialist saab välja kirjutada iga paari abinõu, mis aitavad seda probleemi kontrolli all hoida.

Triglütseriidide alandamiseks vaadake mõnda kodust abinõu.