Mida süüa pika jalutuskäigu ajal

Pikkade jalutuskäikude ajal on vaja pöörata tähelepanu toidule ja hüdratsioonile, et kehal oleks energiat ja taastaks kogu päeva jooksul kasutatud lihasmassi. Palverännakutel on osalejatel tavaline kõndida 20–35 km päevas, mis sellise pingutuse säilitamiseks nõuab füüsilist ettevalmistust ja tasakaalustatud toitumist..

On tavaline, et kõndimisperioodil tekivad kaalulangus ja minestamine väsimuse ja dehüdratsiooni tõttu, eriti kui marsruut toimub kuumas kliimas või kui tee ääres puuduvad tugipunktid. Niisiis, siin peaks olema toit, mis peaks olema pikkade jalutuskäikude ajal:

Toit enne kõndimist

Umbes 3–4 päeva enne jalutuskäigu alustamist peaksite suurendama süsivesikuterikaste toitude tarbimist, mis suurendab maksas ja lihasmassis asuvaid energiavarusid. Seega peavad süsivesikud sisalduma kõigis söögikordades ning neid esindavad peamiselt toidud nagu riis, leib, pasta, tapiokk, kuskuss, farofa, mahlad, puuviljad, kartul ja bataat.

Valkude ja rasvade tarbimine peab olema loodusliku normi piires ning lõuna- ja õhtusöögiks tuleks tarbida selliseid toite nagu oliiviõli, liha, kana või kala ning suupisteteks ja hommikusöögiks muna, juustu, pähkleid ja piima..

Toit jalutuskäigu ajal

Kuna suure füüsilise pingutuse tõttu kulub kõndimise ajal väga palju kaloreid, on vaja kogu päeva jooksul tarbida toite, mis on kergesti seeditavad ning süsivesikute- ja energiarikkad. Selle etapi jaoks on soovitatav kasutada puuvilju, puuviljamahlu, maiustusi nagu rapadura, marmelaadi, tumedat šokolaadi ja energiajooke. Lisaks võite kasutada ka selliseid toite nagu pähklid, maapähklid, teraviljabatoonid ja 

Lisaks on vaja olla teadlik ka valkude tarbimisest, mis annab energiat treeninguks ja taastab lihasmassi, mis kulub tee ääres. Seega peaks hommikusöök olema rikkalik selliste toitude osas nagu muna, juust ja piim ning lõuna ajal on vaja kiiremat ja adekvaatsemat seedimist võimaldava täielikuma söögi eelistuseks lahjat liha ja ainult väikest kogust salatit. Vaadake valgurikkaid toite.

Söötmine pärast kõndimist

Jalutuspäeva lõpus on oluline rehüdratsiooni hõlbustamiseks juua palju vett ja süsivesikuterikkaid vedelikke, näiteks mahlad ja vitamiinid. Kohe pärast füüsilise pingutuse lõppu peaksite lihaste taastumisprotsessi alustamiseks tarbima proteiinisisaldusega batooni või proteiinilisandit. Teine võimalus on heade valguallikatega suupiste, näiteks kana- ja juustuvõileib, isegi enne õhtusööki..

Seejärel peaks õhtusöök olema lihasmassi energiavarude täiendamiseks rohkesti süsivesikuid ja see peaks sisaldama näiteks riisi, makarone, kartulit või manioki jahu. Lisaks tuleks süüa uut valguallikat, eelistatavalt kana, tailiha või kala.

Kuidas püsida hüdreeritud

Parim viis hüdratatsiooniks on janu ilmnemise jälgimine ja seljakotis alati vee, mahlade või isotooniliste jookidega jalutamine. Meestel on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas, naistel aga vähemalt 1,5 liitrit.

Mao liigsest vedelikust põhjustatud merehaiguse ja ebamugavuse vältimiseks tuleks vähemalt 20-minutise intervalliga sisse juua väike kogus vett. Hea nipp on juua 3-4 klaasi vett vähemalt 4 tundi enne jalutuskäigu algust, et alustada marsruuti hästi hüdreeritud.

Lisandite kasutamine

Lisaks looduslikele toitudele võib süsivesikute toidulisandeid kasutada ka valkude ja süsivesikute rikaste geelide või teraviljabatoonide kujul, kuna neid on lihtne seljakotis kaasas kanda ja kasutada igal kellaajal..

Mõnel juhul võib jalutaja kasutada ka pulbrilisi toidulisandeid, mis sisaldavad nii süsivesikuid kui ka valke, kuna need on reisi jooksul tarbitavas vees kergesti lahjendatavad.

Teine võimalus on teha omatehtud isotooniline, nagu on näidatud järgmises videos:

Looduslik energiajook | Treenima