Mida unetuses süüa ja mida mitte

Unetus on terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi ja mida võib mõjutada toit, kuna mõned toidud on ergutavad ja seda seisundit soosivad, näiteks pipar ja kofeiin.

Lisaks on ka teisi toite, mis aitavad unetuse vastu võidelda, näiteks pähklid, mis on heaks melatoniini allikaks - hormooniks, mida toodetakse kehas ja mis vastutab unekvaliteedi parandamise eest. Need toidud tuleks dieeti lisada ja süüa iga päev, nii et see oleks osa uneravist, mida arst on kõige paremini näidanud.

Une soodustavad toidud

Peamised toidud, mis aitavad unetuse vastu võidelda, on järgmised:

1. trüptofaan

Trüptofaan soosib melatoniini tootmist kehas, mis lisaks une reguleerimisele on ka antioksüdant, millel on neuroprotektiivne toime, põletikuvastane toime, parandab muu hulgas immuunsussüsteemi. Lisaks aitab see toota serotoniini, kutsudes esile rahulikkust ja unisust.

Trüptofaanirikkad toidud on kalkun, piim, liha, kaer, lõhe, tomatid, valge juust, kiivi, pähklid, mandlid, riisipiim ja mesi.

2. Magneesium

Magneesium võib aidata unekvaliteeti parandada, kuna see vähendab une kahjustava stressiga seotud hormooni kortisooli taset. Lisaks suurendab see GABA-d, neurotransmitterit, mis soodustab lõõgastumist ja magamist.

Selle mineraalainerikkad toidud on küüslauk, banaanid, kreeka pähklid, mandlid, ploomid, leib, oad ja pruun riis, lõhe ja spinat.

3. Oomega-3 ja D-vitamiini rikkad toidud

Oomega-3 ja D-vitamiini rikkad toidud on serotoniini - aju parandava kemikaali - tootmiseks kriitilise tähtsusega. D-vitamiini rikkad toidud on tursamaksaõli, lõhe, piim, muna, liha, sardiinid ja või.

Oomega-3-rikaste toitude hulgas on linaseemneõli, lõhe, sardiinid, linaseemnete ja chia seemned, tuunikala, heeringas ja pähklid.

4. Kaltsium

Kaltsiumi puudus kehas võib olla seotud unetusega, kuna see on oluline mineraal, mis tagab serotoniini tootmise. Seetõttu on eriti enne magamaminekut soovitatav suurendada kaltsiumirikaste toitude, näiteks tavalise jogurti ja piima tarbimist. Üks nipp on juua enne voodisse 1 tass kuuma piima.

Toidud, mis võivad põhjustada unetust

Unetuse käes kannatavad inimesed peaksid vältima kesknärvisüsteemi stimuleerivaid toite, kuna see võib magamist takistada, nimelt: kohv, energiajoogid, karastusjoogid, must tee, matetee, roheline tee, ingver, pipar, šokolaad ja açaí.

Neid toite tuleks vältida pärast kella 16.00, kuna ajus on rohkem aega une reguleerimiseks vajalike elektriliste impulsside vastuvõtmiseks ja seega hea une tagamiseks..

Lisaks on oluline vältida praetud toite, kus on palju rasva, rafineeritud suhkruid või palju magamaminekut enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada seedehäireid ja mõjutada une.

Kuidas toit peaks olema

On oluline, et lubatud toidud sisalduksid igapäevases dieedis, vältides stimulantide kasutamist hilisel pärastlõunal ja öösel. Lisaks peaksite vältima ka magamaminekut liiga lähedal söömist ja söömise ajal mitte televiisori vaatamist, magamise soodustamiseks võib isegi olla huvitav õhtusöögi ajal sooja suppi juua..

Samuti on oluline säilitada regulaarsed ajakavad nii seoses söögikordadega kui ka enne magamaminekut ja ärkamist. Enne magamaminekut on võimalik ka õunateed juua, kuna sellel on omadused, mis aitavad rahuneda, soodustavad une ja vähendavad unetust tänu asjaolule, et see sisaldab apigeniini, antioksüdanti, mis toimib aju uneretseptorites.

Menüü unetuse vastu võitlemiseks

Järgnevas tabelis on toodud näide unetusest võideldava menüü kohta.

Selles menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ning võib olla seotud mõne haigusega või mitte, seega on ideaalne võimalus küsida toitumisnõustajalt juhiseid, et viia läbi täielik hindamine ja arvutada välja kõige sobivam toitumisplaan. vastavalt inimese vajadustele.

Vaadake veel mõnda näpunäidet selle kohta, milline unetus peaks olema:

Mida süüa INSOMNIA jaoks