Mida süüa raseduse ajal, et laps saaks rohkem kaalu

Beebi kaalutõusu suurendamiseks raseduse ajal peaksite suurendama proteiinirikaste toitude, näiteks liha, kana ja munade, ning heade rasvade poolest rikka toidu, näiteks pähklite, oliiviõli ja linaseemnete tarbimist..

Loote väike kaal, mis on tingitud mitmest põhjusest, näiteks platsentaprobleemidest või aneemiast, ning võib raseduse ja sünnituse ajal põhjustada tüsistusi, näiteks enneaegset sünnitust ja suurenenud nakatumisohtu pärast sündi.

Valgud: liha, munad ja piim

Valgurikkad toidud on peamiselt loomset päritolu toidud, näiteks liha, kana, kala, munad, juust, piim ja looduslik jogurt. Neid tuleks süüa igal toidukorral päevas, mitte ainult lõuna- ja õhtusöögi ajal, kuna hommikusööki ja suupisteid on lihtne jogurtite, munade ja juustudega suurendada..

Valgud on keha organite ja kudede moodustamiseks vajalikud toitained, lisaks vastutavad hapniku ja toitainete transportimise eest ema ja lapse veres. Vaadake proteiinirikaste toitude täielikku loetelu.

Head rasvad: oliiviõli, seemned ja pähklid

Rasvad esinevad sellistes toitudes nagu ekstra neitsioliiviõli, kašupähklid, Brasiilia pähklid, maapähklid, kreeka pähklid, lõhe, tuunikala, sardiinid, chia ja linaseemned. Need toidud on rikkad oomega-3-de ja rasvade poolest, mis soodustavad keha kasvu ning lapse närvisüsteemi ja aju arengut.

Lisaks nende toitude tarbimisele on oluline vältida ka transrasvade ja hüdrogeenitud taimerasvade tarbimist, mis kahjustavad lapse kasvu. Neid rasvu leidub töödeldud toitudes nagu küpsised, margariinid, valmisvürtsid, suupisted, koogitainad ja külmutatud valmistoidud.

Vitamiin ja mineraalid: puuviljad, köögiviljad ja terved terad

Vitamiinid ja mineraalid on olulised toitained loote ainevahetuse ja arengu õigeks toimimiseks ning on olulised selliste funktsioonide jaoks nagu hapniku transport, energia tootmine ja närviimpulsside ülekandmine.

Neid toitaineid leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes, nagu pruun riis, pruun leib, oad ja läätsed. Samuti on oluline märkida, et mõnikord võib sünnitusarst või toitumisspetsialist raseduse ajal välja kirjutada vitamiinipreparaate, et täiendada toitainete pakkumist dieedis. Uurige, millised vitamiinid sobivad rasedatele.

Menüü beebi kehakaalu suurendamiseks

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst, et edendada lapse kaalutõusu raseduse ajal:

Loote kasvu paremaks kontrollimiseks on oluline raseduse algusest peale sünnituseelne hooldus, regulaarsed vere- ja ultraheliuuringud ning sünnitusarsti saatmine..