Mida süüa raseduse ajal, et mitte liiga rasvaseks saada

Raseduse ajal söötmine peaks olema aneemia vältimiseks rikas rauaga ja foolhappega, et tagada lapse närvisüsteemi hea moodustumine, kuid ennekõike peaks see olema rikkalikult orgaanilise päritoluga puu- ja köögiviljades, eelistades vältida väga rasvaseid toite, näiteks praetud preparaate või väga kõrgeid toite. magus ja industrialiseeritud.

Kui rasedal on aga diabeet, ülekaal, alakaal, hüpertensioon või mõni muu terviseprobleem, on raseduse ajal toitumise kohandamiseks hädavajalik meditsiiniline ja toitumismonitoorimine..

Mida süüa raseduse ajal

Raseduse ajal peab toit olema rikkalikult täisteratoodete, köögiviljade, puuviljade, piima ja piimatoodete, kaunviljade, kala ja tailiha, nagu näiteks kalkun ja kana, eelistades madala rasvasisaldusega kulinaarseid valmistisi, nagu hautised ja grillid..

Raseduse ajal söötmine peaks hõlmama kala tarbimist vähemalt kaks korda nädalas, kuid vältige kalu, kus elavhõbe võib olla suurem, näiteks tuunikala, säga ja mõõkkala, kuna elavhõbe läbib platsentat ja võib kahjustada lapse neuroloogilist arengut..

Mida vältida raseduse ajal söömist

Mõned raseduse ajal keelatud toidud on:

• Alkohoolsed joogid - alkohoolsete jookide tarbimine raseduse ajal on seotud beebi hilinenud kasvu ja arenguga;
• Kunstlikud magusained sageli dieedis või kergetes toodetes - mõned magusained pole ohutud, seetõttu on kõige parem raseduse ajal magusained toidust välja jätta.

Vältida tuleks kohvi ja ergutavaid jooke, näiteks kookos-kola, must või roheline tee, kuna need võivad suurendada raseduse katkemise riski, ning meditsiiniliste teadmiste kohaselt on soovitatav mitte ületada ühte tassi kohvi päevas..

Raseda naise, kes pole toksoplasmoosi suhtes immuunne, dieet ei tohiks sisaldada toorest kala ja haruldast liha. Oluline on juua filtreeritud või keedetud vett ja pesta kõiki toorelt söödavaid toite, näiteks puu- ja köögivilju, ning kui on võimalik koor eemaldada.

Tervislik menüü raseduse ajal

See tervislik menüü raseduse ajal on vaid üldine näide rasedate naiste toitumisest, kellel pole terviseprobleeme.

• Hommikueine - apelsinimahl, kaerahelbed, 1 täisterarösti, 2 tl maapähklivõid, kohv või tee
• Kogumine - 1 vili, täisteratooted, lõss või poolrasv
• Lõunasöök - kalkuniliiv rukkileiva ja maitsestatud köögiviljadega, näiteks salat ja tomat, roheline salat 2 tl oliiviõli maitsestamiseks, 1 puuvili.
• Suupiste - lõss või poolrasvane piim, terved kreekerid.
• Õhtusöök - kanarind madala rasvasisaldusega röstitud kartulite, poole tassi porgandi ja hernestega ning maitsestamiseks maitsvas maitsestatud supilusikatäie oliiviõliga roheline salat, 1 puuvili
• Õhtune suupiste - 1 madala rasvasisaldusega jogurt ja 1 puuvili.

Vee tarbimine tervisliku raseduse ajal on umbes 9 klaasi vett päevas.

Tervishoiuministeeriumi andmetel peaks raseduse ajal söötmisest piisab kaalutõusuks 8–11 kg kogu raseduse ajal..

Vaata ka:

• Mida süüa raseduse ajal kaalu säilitamiseks
• Mida rasedad peaksid sööma, et mitte kaalus alla võtta
• 5 head põhjust raseduse ajal treenimiseks