Mida süüa hommikusöögiks, et kaalust alla võtta

Mõned toidud, mis peaksid kaalulangusena olema hommikusöögilauas, on järgmised:

• Tsitrusviljad meeldivad ananass, maasikas või kiivi, näiteks: nendes puuviljades on lisaks vähese kalorsusega ka palju vett ja kiudaineid, mis vastutavad hommikuse nälja vähendamise ja soolestiku reguleerimise eest, vähendades kõhu turset;
• Lõss või soja-, kaera- või riisijoogid: neis on palju kaltsiumi, vähem kaloreid ja need suurendavad hommikusöögi toiteväärtust, kahjustamata dieeti;
• Granola või täisteraleib seemnetega, mis on head kiudainerikaste süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide allikad, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja kinni jäänud soolestikku lahti teha.

Hommikueine varieerimise ja rasvata olemise alternatiiv on rasvata jogurti söömine piima asemel. Leiva peal söömiseks on parim viis kehakaalu kaotamiseks viil valget juustu.

5 tervislikku hommikusöögivõimalust

Hommikueine on oluline söögikord intellektuaalse jõudluse suurendamiseks ja heaolu tagamiseks päevasel ajal, nii et isegi ilma näljata on soovitatav päeva alustada vähemalt sellise joogi nagu mahl, piim või vedel jogurt ja võimalikult kiiresti. , tehke üks järgmistest võimalustest:

1. Prantsuse leib Minase juustu ja klaasi apelsinimahlaga;
2. Granola tavalise jogurti ja õunatükkidega;
3. Kohv piimaga, teraviljaleib vähese võiga ja pirn;
4. Terved terad segatud puuviljade ja mandlijoogiga;
5. 2 röstsaia sojajoogimaasika smuutiga.

Kõige tähtsam on, et kunagi ei alustataks päeva hommikusööki vahele jätmisega, sest see on tõesti päeva üks olulisemaid söögikordi. Saage aru, mis teie kehas toimub, kui te hommikusööki ei söö.

Sobivad hommikusöögi retseptid

1. Banaanipannkook kaeraga

Koostis:

• 1 banaan
• 1 muna
• 4 supilusikatäit kaerakliisid
• 1 tl kaneeli või lahja kakaopulbrit

Valmistamine:

Sõtke banaan ja segage muna, kaera ja kaneeliga, pekstes kõike kahvliga. Liiga vedelaks muutumise vältimiseks peaksite segisti või segistiga lööma. Seejärel määrige pann kookosõliga ja pange osade kaupa pruuniks.

2. Vale leib 

Koostis:

• 1 tass tavalist jogurtit
• sama mõõt tassi jogurtit, täisterajahu
• puista ürte nagu pune või rosmariin
• sool maitse järgi

Valmistamine:

Segage koostisosad kausis, lusikaga segades ja tehke sellest lihtsalt pannkook. Määri keskmine keedukreem oliiviõliga, eemaldades liigse osa ja lisa seejärel osa tainast pruuniks. Pöörake, kui kuldne, nii et saate süüa mõlemalt poolt. Serveeri näiteks valge juustu ja tomatitega.

3. Kodune terve küpsetis

Koostis:

• 1 muna
• 2 supilusikatäit kaera
• 1 tass täisterajahu
• 1 lusikas seesami
• 1 supilusikatäis tervet linaseemneid
• 2 spl lahja kakaopulbrit
• 1 spl võid

Valmistamine:

Segage kõik koostisained väga hästi ja moodustage ühesuurused väikesed pallid, sõtkuge, et kiiremini küpsetada, ja küpsetage keskmises ahjus umbes 20 minutit. 

4. Puuvilja vitamiin

Koostis

• 1 tass 180 ml tervet jogurtit
• 1 banaan
• pool papaiat
• 1 supilusikatäis kaera

Valmistamine:

Vahusta kõik segistis ja võta kohe pärast.

5. Segage jogurt pähklitega

Veel üks hea mõte hommikusöögiks on panna kaussi 1 tass tavalist jogurtit, 1 lusikas (kohvi) mett, 2 lusikatäit granollat ​​ja puuviljatükke, näiteks banaan, pirn või apelsin. Lisaks maitsvale on see ka väga tervislik.

Kuidas peaks hommikusöök neile, kes jõutreeninguid teevad

Neile, kes söövad hommikusööki ja teevad vahetult pärast jõutreeninguid, peaks see söögikord pakkuma rohkem energiat, et vältida lihaste raiskamist. Seega on oluline lisada näiteks mett, kanasinki, keedetud muna, kaerahelbeid ja puuviljaželeed.

Kui treenimine toimub väga varakult, on hommikusöögiks heaks näiteks vitamiin sojapiimast koos õuna, pirni ja papaiaga, et energiat oleks ilma kõht täis, et mitte füüsilist koormust häirida. Pärast treenimist on aga oluline täielik ja tervislik hommikusöök, et tekiks hea taastumine ja lihaste hüpertroofia..

Kui teie probleem on isegi pärast hommikusööki väga näljane, siis söögiisu vähendamiseks peate tegema järgmist:

Näljast võitu kaotamine