Mida süüa suvel soojuse peletamiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks

Kuumimatel suvepäevadel peaksite sööma salateid ja jooma päevas 2 liitrit vedelikku, näiteks vett, kookosvett, puuviljamahlu või suhkruvabu jäätisi, et keha värskendada, soojust vabastada ja dehüdratsiooni vältida..

Lisaks tuleks vältida suhkrurikaste toitude, karastusjookide ja alkohoolsete jookide söömist, kuna need veetustavad keha, suurendades janu ja soodustades dehüdratsiooni..

Kuumadel päevadel on oluline ka mitte süüa suures koguses või rasvarikkaid toite, kuna see takistab seedimist, muutes keha veelgi kuumaks, suurendades dehüdratsiooni riski, eriti lastel.

Õppige ära tundma dehüdratsiooni sümptomeid lastel.

Toidud kuumimatele suvepäevadele

Kuumade suvepäevade jaoks sobivad kõige paremini toidurikkad toidud, näiteks:

• Arbuus, maasikas, melon, ananass, õun, guajaav, banaan;
• Redis, tomat, naeris, lillkapsas, porgand;
• Kala ja mereannid.

Need toidud, kuna need on veerikkad, aitavad ka keha mürgitust ja on vähe kaloreid, sobivad ka kaalulangetusdieediks. Vaadake täielikku loetelu veerikast toidust.

Beebid tunnevad end ka väga kuumadena ja seetõttu on nende jaoks mugavam strateegia pakkuda seda tüüpi külmi puuvilju, jättes natuke aega külmkappi.

Seda tüüpi toidu söömine on ka hea viis hüdratsiooni säilitamiseks nende inimeste jaoks, kellel on vee joomine raskem. Vaadake järgmist videot ja vaadake meie toitumisspetsialistide näpunäiteid veerikaste toitude tarbimiseks:

10 ROHKEM VEETOOT (sisaldab retsepti)

Menüü kuumimateks päevadeks

Kuumimate suvepäevade menüü näide võiks olla:

• Hommikueine - jogurt granola ja maasikatega
• Lõunasöök - arugula salat, tomatid, paprika, seened, hakitud kana ja oliiviõli ja äädikaga maitsestatud täisteratooted. Melon magustoiduks.
• Suupiste - avokaado smuuti jääga või apelsinimahla röstsaia ja Minase juustuga
• Õhtusöök - salat, mais, porgand, kurk ja tuunikala salat pruuni riisiga. Arbuusimagustoiduks.

Lisaks võite söögikordade tegemisel ventilaatori ette asetada kausi vett ja jää, et tuba jahutada.

Vaadake, kuidas valmistada maitsvat köögiviljasalatit värskendamiseks ja kaalu langetamiseks.

Muud näpunäited suvel jahutamiseks

Lisaks toidule on suvel ka muid toredaid näpunäiteid:

• Värskendage keskkonda, hoides uksed ja aknad lahti;
• Eemaldage rasked vaibad ja kardinad;
• Lülitage ventilaator või konditsioneer sisse toas, kus viibite.
• Asetage ventilaatori ette jääkuubikutega kauss;
• Õhu niisutamiseks pange ruumi, kus on ühendatud kliimaseade, valamu;
• Kandke kergeid rõivaid, mis võimaldavad nahal higistada;
• Vältige päikese käes viibimist ning kandke alati mütsi, päikeseprille ja kandke päikesekaitsekreemi.

Neid näpunäiteid järgides on võimalik säilitada ideaalne temperatuur, vältides ka dehüdratsiooni.