Mida süüa, et võidelda menopausisümptomite vastu

Menopausi ajal söömise teadmine on väga oluline, kuna toit aitab vähendada menopausi sümptomeid, näiteks kuumahooge, ärevust ja närvilisust või unetust, parandades naise heaolu.

Menopausi ajal tervislik toitumine peaks hõlmama selliseid toite nagu:

• Fütoöstrogeenirikkad toidud, nagu soja- ja sojapõhised toidud, jamssid, läätsed, kikerherned, maapähklid, oad ja soja lutserni idud, linaseemned, rukkikliid, täistera nisu, oder, seesamiseemned ja kõrvitsaseemned;
• Värsked köögiviljad, puu- ja köögiviljad, eriti tsitrusviljad;
• A-vitamiini rikkad toidud, mis on oranžid;
• Tumerohelised lehed, nagu spargelkapsas ja spinat;
• Oomega 3 rikkad toidud, nagu kala, chia seemned ja pähklid;
• Kaltsiumirikkad toidud: Seesamiseemned, naeris;
• Munad (2 kuni 3 nädalas);
• Teravili: riis, kartul, täisteratooted;
• Oliiviõli.

Vaata ka: Mida süüa tavalise menopausi unetuse vastu võitlemiseks.

Menopausi dieet

Menopausi dieet peaks sisaldama vähem kaloreid ja kaltsiumirikkaid toite, et tugevdada luid ja häid valguallikaid lihaste säilitamiseks. Seetõttu on soovitatav, et naised eelistaksid neid toite ja valiks neist iga söögikorra ajal ühe. Näiteks:

• Hommikueine: 1 klaas apelsinimahla ja 1 oliiviõliga tilgutatud leib;
• Lõunasöök: 1 keedetud muna, 1 keedetud jamss ja tumerohelised ning oranžid köögiviljad ja köögiviljad;
• Suupiste: 1 klaas sojajogurtit chia seemnetega;
• Õhtusöök: 1 grillitud praad, värske salat ja pruun riis.

Oluline on see, et naine oleks teadlik, et menopausile iseloomulikud hormonaalsed muutused ei kujuta endast haigust, kuid hormoonasendusravi võib olla kasulik selle faasi sümptomite ja ebamugavuse vähendamiseks..

Lisateavet leiate järgmisest videost:

MENOPAUSE | Dieet sümptomite leevendamiseks

Lisandid menopausi ajal

Toidulisandite kasutamine menopausi ajal on naise tervise hoidmisel suureks abiks. Mõned näited:

• E-vitamiin: Aitab võidelda kuumahoogude, tupe kuivuse, rindade helluse vastu ning aitab kaasa naha ja küünte tervisele;
• Kaltsium: Tugevate luude jaoks on kasulik umbes 1,2 g kaltsiumi päevas;
• Magneesium: Aitab vähendada südamehaiguste ja vererõhu riski;
• C-vitamiin: Aitab tugevdada immuunsussüsteemi ja kosmeetikatoodetes sisaldudes on kasulik tagada naha ilu ja hüdratsioon.

Oluline on selgitada, et kui te võtate kaltsiumilisandit, peaksite võtma ka magneesiumilisandit, et tagada nende mõlema imendumine, kuid kõiki toidulisandeid tuleks võtta ainult arsti nõuannetel. Teage, millal menopausiealised naised peaksid võtma kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid.