Mida süüa astma kontrollimiseks

Astma on haigus, mis põhjustab hingamisteede põletikku ja bronhide hüperreaktiivsust, seetõttu on oluline, et astmahaiged tarbiksid toitu, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, näiteks toitu, mis on rikas näiteks oomega-3-ga..

Lisaks tuleks vältida suhkrurikka toidu tarbimist, kuna süsivesikud tarbivad seedimisel rohkem hapnikku, suurendades hingamistööd ja lihaste väsimust..

Kõigi nende toitumissoovituste eesmärk on leevendada sümptomeid ja vähendada astmahoogude sagedust. Toit üksi ei aita mitte astmat ravida, vaid parandab seda ning täiendab seetõttu pulmonoloogi näidatud farmakoloogilist ravi.

Astma põdejad, nii täiskasvanud kui ka lapsed, peavad toituma tervislikult, järgides järgmisi soovitusi:

1. Lisage dieeti põletikuvastased toidud

Põletikuvastased toidud vähendavad kehas selliste ainete tootmist, mis stimuleerivad kopsukoe põletikku. Lisaks immuunsussüsteemi soosimisele, muudab keha vastupidavamaks muude haiguste, näiteks gripi või külmetuse vastu.

Omega-3, C-vitamiin, A- ja E-vitamiin, allitsiin, polüfenoolid on teiste ainete hulgas tugevad antioksüdandid, millel on põletikuvastased omadused. Mõned toidud, mida igapäevaellu võib lisada, on lõhe, tuunikala, sardiinid, oliiviõli, chia seemned, linaseemned, avokaado, apelsin, maasikas, kiivi, guajaav, spargelkapsas, kapsas, küüslauk, sibul, teiste hulgas.

2. Neelake piisavalt valku

Mõnel juhul tehakse astmaravi steroidide abil. Kuid see tüüpi ravim võib suurendada keha valkude lagunemist. Seetõttu on selle manustamise ajal oluline süüa suuremas koguses valgurikkaid toite, eriti suureks kasvavate laste puhul..

3. Suurendage vedeliku tarbimist

Astma tagajärjel tekkivate eritiste hõlpsamaks vedelamaks muutmiseks ja hõlbustamiseks on soovitatav päevas juua vähemalt 2 liitrit vedelikku ning vett, teesid või naturaalseid mahlasid võib juua ilma suhkruta.

4. Vähendage suhkru tarbimist

Astmahaigete jaoks on oluline lisaks tööstustoodetele vältida tervislikku toitu ja toitu, mis on rikas lihtsate suhkrute ja küllastunud rasvade poolest, eriti kriisi ajal. Need toidud on põletikuvastased, seega soosivad nad kehapõletikku ja vähendavad kaitsevõimet, muutes astma kontrolli raskeks..

Lisaks võib suhkrurikka toidu liigne tarbimine raskendada hingamist, kuna ainevahetuse ajal lagundatakse rohkem hapnikku ja eraldub rohkem süsihappegaasi, põhjustades hingamislihastes väsimust..

Sel põhjusel tuleks vältida karastusjookide, valge suhkru, küpsiste, šokolaadide, kookide, maiustuste, suupistete, eelküpsetatud roogade ja kiirtoidu tarbimist..

5. Vähendage oomega-6 rikaste toitude tarbimist

On oluline, et oomega-6 tarbimine ei oleks suurem kui oomega-3 tarbimine, sest see võib ka keha põletikku suurendada. Mõned näited oomega 6 rikastest toitudest on sojaõli, õunaõli ja päevalilleõli.

6. Vältige ülekaalu

Astmahaigete ülekaal võib raskendada hingamist, kuna liigne keharasv avaldab survet ribi puurile ja soodustab hingamislihaste struktuurset ja funktsionaalset halvenemist.

Nendel juhtudel on oluline süüa tasakaalustatud dieeti, kus tarbitakse vähem kaloreid, ja inimese vajadustele kohandatud toitumisplaani läbiviimiseks peaksite otsima toitumisnõustajalt juhiseid..

7. Harjuta füüsilist tegevust

Leidub harjutusi, mis aitavad suurendada hingamisvõimet ja parandada astmat, lisaks aitavad kaalu säilitada või vähendada kehakaalu ületava inimese puhul pulssi ja immuunsussüsteemi. Need harjutused on ujumine, kõndimine ja jooga tegemine.

Enne mis tahes kehalise tegevuse alustamist peaksite rääkima arstiga, et nad saaksid teada, milliseid strateegiaid tuleks järgida.

Astma menüüvalik

Näidatud kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja kaasnevatest haigustest, on oluline küsida toitumisnõustajalt juhiseid, et saaks läbi viia täieliku hindamise ja kontrollida vastavalt inimese vajadustele kõige sobivamat toitumisplaani..

Lisateavet astma leevendamiseks leiate järgmisest videost:

Mida süüa astma korral