10 näpunäidet unisuse vältimiseks

Mõnel inimesel on harjumusi, mis võivad vähendada öösel une kvaliteeti, põhjustada uinumisraskusi ja panna nad päevasel ajal palju magama.

Järgmises loendis pakutakse 10 näpunäidet unisuse vältimiseks päevasel ajal ja öösel magamise kvaliteedi parandamiseks:

1. Magage öösel 7 kuni 9 tundi

Öösel 7–9 tundi magamine paneb inimese piisavalt puhkama, tal on rohkem jõudlust ja päevasel ajal magab vähem. Teismelised vajavad üldiselt üheksa tundi und, täiskasvanud aga 7–8 tundi.

2. Kasutage voodit ainult magamiseks

Kui inimene magama tuli, peaks ta minema eesmärgiga magama minna ja hoiduma televiisori vaatamisest, mängude mängimisest või voodis arvuti kasutamisest, sest need võivad muuta inimese ärkama ja raskemate magamajäämistega..

3. Määrake ärkamisaeg

Ärkamisaja määramine võib muuta inimese distsiplineeritumaks ja minna varem magama, et vähemalt 8 tundi magada.

4. Sööge tavalisel ajal sööki

Hästi söömine hoiab ära ka päevasel ajal energiavaeguse, seetõttu peab inimene sööma iga 3 tunni tagant ja viimane söögikord peaks lõppema kaks või kolm tundi enne magamaminekut.

5. Tehke füüsilist tegevust

Kerged ja regulaarsed harjutused tagavad sügavama une, kuid öösel, vahetult enne magamaminekut, pole soovitatav trenni teha.

6. Ära uinu

Peaksite vältima napsutamist, eriti hilisel pärastlõunal, kuna uinak võib raskendada uinumist või isegi põhjustada unetust.

Siit saate teada, kuidas seda korralikult teha, ilma et see mõjutaks und.

7. Minge magama ainult siis, kui olete unine

Isik peaks magama minema ainult siis, kui ta on unine, püüdes eristada väsimust unisusest, sest magama minnes võib magama minemine põhjustada inimesel raskusi magama jäämisega..

8. Koostage lõdvestusrituaal

Lõõgastusrituaalide loomine nagu klaasi sooja piima tuppa toomine, valguse intensiivsuse vähendamine või lõõgastava muusika panemine võib aidata teil uinuda.

9. Kas 1 klaas punast veini

Klaasi punase veini võtmine enne magamaminekut või õhtusööki põhjustab unisust, mis on ideaalne selleks, et inimene saaks kergemini magama jääda.

10. Leidke spetsialist

Unisusel võib olla palju põhjuseid, näiteks ravimite kasutamine või apnoe või narkolepsia. Väsimusest ja päevasest unisusest hoidumiseks mõeldud ravi võib hõlmata ravimeid või isegi ravi.

Samuti on väga oluline parandada öösel magamise kvaliteeti, et vältida väsimust ja uimasust päeva jooksul. Vaadake ka seda, kuidas ravimitega magada.