Kegeli harjutused uriinipidamatuse raviks

Uriinipidamatuse vastu võitlemiseks mõeldud treeningud võivad olla Kegeli treeningud või hüpopressiivsed treeningud, need on suurepärane viis vaagnapõhjalihaste, aga ka kusiti ja kusejuha selgroo lihaste treenimiseks ja tugevdamiseks..

Ainult nende harjutustega uriinipidamatuse kontrollimiseks on vaja, et iga kontraktsioon oleks iga päev korrektne, kuni probleem on lahendatud. Mõnedel inimestel võtab taastumine kauem aega, kuid umbes ühe kuuga on tulemusi võimalik jälgida, kuid ravi kestus võib varieeruda 6 kuust ühe aastani.

Neid harjutusi võib teha nii naiste kui ka meeste uriinipidamatuse korral..

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Kuidas teada saada, millise lihasega leping sõlmida:

Kegeli harjutuste korrektseks tegemiseks tuvastage kõigepealt vaagnapõhjalihas:

• Vabastage veen ja proovige oriini hoida.
• Nüüd, kui teate, et see lihas peab kokku tõmbama, hoidke seda kokkutõmmatud ja 5 sekundi pärast kuni 10 tundi.

Mitu korda peaksite tegema:

Alustamiseks peab olema 10 kokkutõmmet järjest ja peatuda. Võtke vähemalt 3 komplekti ja korrake 2–3 korda päevas. Kokku on soovitatav teha vähemalt 100 kokkutõmmet päevas, kuid mitte kõik need ühes tallas, kuna vaagnapõhja lihased väsivad kergesti..

Ligikaudu 15 päeva kuni 1 kuu pärast võib see treeningut raskendada ja selleks piisab, kui iga tekkiva kokkutõmbe korral peab see sisaldama sama kokkutõmbumist 10 sekundit. Terve seeria koosneb vähemalt 20 kokkutõmbumisest 2 erinevaks päevaperioodiks, näiteks hommikul ja pärastlõunal.

Vaatamata sellele, et tegemist on lihtsa harjutusega, mida saab teha igal ajal ja igal pool, on korrektsem valida tund selleks tunniks päevas, et sellele end pühendada, sest sarja on lihtsam lõpuni viia..

Seda harjutust saab teha istudes, piruka küljega, kuid alustamiseks on seda lihtsam teha kõrvuti. Tavapraktika korral soovivad kokkutõmbed kiiremini toimuda, kuid neid ei tohiks juhtuda, sest ideaal on see, et iga kokkutõmbumine on hästi kontrollitav, et loodetud efekt säiliks..

Kuidas hüpopresiivseid treeninguid teha

Orina tahtmatu kaotuse raviks vajalik hüpopresiivne võimlemine on vajalik:

• Hankige oma suu ümber volditud rataste ja käte ümber keha. Jätkamine peab kopsud täielikult vabastama, põhjustades sunnitud väljahingamist, et kõht hakkab ainult vastu tegutsema..
• Pärast kogu õhu eemaldamist peate kõhu sisse panema, kuna tahaksite õlavarrega mängida ja säilitada seda asendit hingamata 10–30 sekundit või nii kaua, kui saate hingamata hoida.

Kõht peab aga ka perineeli lihased kokku tõmbama, tõstes maksimaalselt kõik elundid sissepoole ja ülespoole, justkui tahaks, et kõik jääksid ribide taha..

On oluline, et neid harjutusi tehtaks alati koos vaktsiiniga, et vältida tsüstiidi või veenipõletiku teket mikroorganismide kuhjumise sees. Nende harjutuste eesmärk on vaagnapõhja toonuse ja lihasjõu taastamine kõhukelmesse, vältides orina kaotust, parandades intiimset kontakti.

Söötmisnõuanne, et vältida oriinast põgenemist

Mõned õpilased, kes võiksid seda seisundit parandada:

• Vähendage mõne õpilase tarbimist nagu roheline, nagu perejil, nagu hibisk.
• Vähendage diureetiliste jookide tarbimist nagu kohv ja alkohoolsed joogid;
• Vähendage vürtsikate toitude tarbimist, see ärritab kuseteede;
• Kaalu säilitamine ideaalne, kuna ülekaal põhjustab suuremat survet maole, hoides ära kusepidamatuse;
• Vähendage diureetilist toitu nagu patilla, artišokk, berenjena, melon, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Juhul, kui soovite neid toite tarbida, peate proovima mitte sageli olla mõistlik ega isegi mitte kõlblik. Pidage ka meeles, et hoolimata uriinipidamatusest on oluline tarbida vett, mis on suure osa keha funktsioonidest ülioluline.

Miks kasutada Kegeli harjutusi??

Kegeli harjutuste eesmärk on võidelda nii mehe kui ka naise tahtmatu oriini kaotuse vastu, mis toniseerib ja tugevdab vaagnapõhjal asuvat pubokoksügeaalset lihast. Need töökohad aitavad parandada ka tihedas kontaktis olevat plasti, nii et saate suurendada vereringet selles piirkonnas.

Naistel võitlevad need harjutused vaginismuse vastu, mis tekib siis, kui naine tõmbab vagiina lihased tahtmatult sisse, takistades tungimist. Minu mehed, Kegeli harjutused on mõeldud ka enneaegsete prillide vastu võitlemiseks ja erektsioonihäirete raviks.

Protseduuri ajal on abiks ka Kegeli harjutused, mis aitavad kontrollida suu väljutamist ja parandavad intiimset kontakti, aitavad harjutada normaalset sünnitust, vähendavad valu ja sünnituse aega..