7 une kasu kaalulangus

Hästi magamine aitab kaalulanguseni, kuna see aitab reguleerida hormoone, näiteks greliini ja leptiini, mis on olulised nälja ohjamiseks, kuid vähem kui 6 tundi päevas magamine suurendab stressihormoonide tootmist, mis suurendab söögiisu ja raskendab rasva põletamine.  

Enamik inimesi peab energia taastamiseks ja keha funktsioonide reguleerimiseks magama 6 kuni 8 tundi päevas.

Keskmiselt kulutab terve inimene unetunnis umbes 80 kalorit. See väärtus näitab, et üksi magamine ei kaota kaalu, kuid hästi magamine aitab kaalulangust muul viisil, näiteks:

1. Vähendab greliini tootmist

Ghrelin on maos toodetav hormoon, mis aitab seedimist, kuid suurendab ka nälga ja stimuleerib söögiisu. Kui me magame vähe või halvasti, saab seda toota suuremas koguses, mis suurendab nälga ja söömissoovi.

2. Suurendab leptiini vabanemist

See hormoon toodetakse une ajal ja soodustab täiskõhutunnet. Leptiini tootmine üle greliini sisalduse on oluline isu reguleerimisel ja liigsöömise kontrollimisel, see tähendab siis, kui tunnete kontrollimatut soovi süüa.

3. Stimuleerib kasvuhormooni

Kasvuhormooni toodetakse une ajal suuremas koguses ning see on oluline neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna see stimuleerib lisaks immuunsussüsteemi toimimise parandamisele ka keharasva vähendamist, lahja massi hulga säilitamist ja rakkude uuenemist.. 

4. Toodab melatoniini

Melatoniin aitab teil paremini magada ja suurendab une eeliseid, lisaks stimuleerib sel perioodil vabade radikaalide neutraliseerimist ja kontrollib naissuguhormoonide tootmist, mis võitleb rasva kogunemise vastu. 

5. Vähendab stressi

Stressis toodetud hormoonid, näiteks adrenaliin ja kortisool, suurendavad unepuudust ning tõusevad kõrge taseme korral lisaks veresuhkru taseme tõusule ka rasvapõletusele ja lahja massi moodustumisele, mis raskendab kehakaalu langust.

6. Suurendage meeleolu

Hea ööunne võimaldab järgmisel päeval ärgata rohkem energiat, mis vähendab laiskust ja suurendab valmisolekut kulutada tegevuste ja treenimise kaudu rohkem kaloreid.

7. Aitab teil vähem süüa

Pikka aega ärkvel püsides suureneb näljatunne ja isu. Juba piisava une öö aitab vältida söömistunnet ja rünnakuid külmkapi vastu.

Nende eeliste saavutamiseks ei piisa ainult vajalike tundide arvust magamisest, vaid kvaliteetsest unest. Selle jaoks on oluline austada une ajakava, vältides öö muutmist päevaks, vaikse ja hämaras keskkonnas olemist ning pärast kella 17.00 stimuleerivate jookide, näiteks kohvi või guaraana kasutamist. 30 minutit pärast lõunat magamine aitab parandada ka tuju ja öösel magada.

Vaadake veel näpunäiteid hästi magamiseks ja muid hea une eeliseid.