3 harjutust põlvpükste lõpetamiseks

Need 3 harjutust põsepuna lõpetamiseks, milleks on rasva kogunemine puusadesse, reite küljele, aitavad selle piirkonna lihaseid toonida, võideldes longuse vastu ja vähendades selle piirkonna rasva..

Lisaks võimaldavad need põlvpükste vastu võitlemise harjutused töötada ka teiste lihasrühmade, näiteks jalgade, kõhu ja tagumiku osas, aidates selgemalt määratletud ja välja töötatud kehal..

Muud harjutused reie- või külgpõlvede eemaldamiseks on samm ja jalgratas, kuna need aitavad kaotada puusa- ja reiepiirkonna rasvu. Nii samm kui ka ratas tuleks läbi viia eelistatavalt enne neid 3 lokaliseeritud harjutust:

1. harjutus

Röövlil istudes sunnivad jalad seadet avama. Korrake seda harjutust 8 korda, puhake mõni sekund ja tehke veel 2 komplekti.

Harjutus 2

Lamades oma küljel, toetage ühe käega pead ja tõstke üks jalg üles nagu pildil näidatud. Korrake seda harjutust 10 korda iga jalaga, puhake mõni sekund ja tehke veel 2 komplekti. Treeningu suurema efekti saavutamiseks võite panna kummalegi jalale säärepadja, alustades kaalust 1 kg ja suurendades seda aja jooksul.

Harjutus 3

Lamage oma küljele, toetage üks küünarnukk põrandale ja tõstke kogu pagasiruum, nagu näidatud ülaltoodud pildil, ja hoidke oma keha hästi sirutatud ja kindlalt 3 sekundit õhus ja laskuge seejärel. Korrake seda harjutust 15 korda, puhake mõni sekund ja tehke veel 2 komplekti. 

Protseduurid põsepuna vastu võitlemiseks

Mõned näited esteetilistest ravimeetoditest, mis aitavad reie küljelt üleliigset rasva kõrvaldada, on ultraheli, karboksiteraapia, raadiosagedus, lipokvitatsioon ja viimasel juhul võib kasutada plastilist kirurgiat, näiteks rasvaimu. Loe lähemalt: 4 hoolitsuse kaotamise ravi. 

Vaadake veel näiteid rasva kaotamise esteetilistest ravimeetoditest, mida saab kasutada põsepuna vastu võitlemisel: Kõhu kaotamise protseduurid.

Toit põlvpükste vastu võitlemiseks

Lisaks nendele harjutustele põlvpükste lõpetamiseks, mida tuleb teha 3 korda nädalas, on oluline vältida maiustuste, praetud toitude ja tööstustoodete tarbimist ning juua umbes 2 liitrit vett päevas.. 

Vaadake, kuidas süüa tulemuste parandamiseks: Mida süüa treenides, et lihased juurde saada ja kaalust alla võtta.

Siin on veel muid harjutusi, mis võivad olla kasulikud:

• Tagumiku tõstmise harjutus
• 3 harjutust tagumiku suurendamiseks kodus