5 näpunäidet jõusaalitulemuste parandamiseks

Jõusaali tulemuste parandamiseks, olgu eesmärk kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada, on oluline olla eesmärgi saavutamiseks motiveeritud ja mõista, et protsess on aeglane ja järk-järguline. Lisaks sellele on oluline pöörata tähelepanu toidule, püsida hüdreeritud ja mitte jätta koolitusi vahele, lisaks teha seda intensiivsusega või vastavalt juhendaja juhistele.

Treening jõusaalis võib olla üsna nõudlik, seetõttu on väga oluline tagada, et teil on kõik treeninguks vajaminevad energiaallikad lõpuni, tagades hea taastumise. Lisaks on oluline regulaarselt treeningukorda muuta ja vältida sama lihasgrupi treenimist järjestikustel päevadel.

5 näpunäidet spordisaalis paremate tulemuste saamiseks

Mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad jõusaalitulemusi paremaks muuta ja eesmärke kergemini saavutada:

1. Pöörake tähelepanu toidule

Treeningueelne ja -järgne toitumine pole lihaste juurdekasvu ja massi suurendamiseks ning kehakaalu langetamiseks oluline, kuna lisaks kõhna massi juurdekasvu soodustamisele annab see vajaliku energia ka füüsilise koormuse teostamiseks ja soodustab lihaste lihtsamat taastumist..

Seetõttu on soovitus, et treeningueelne dieet koosneks süsivesikute allikatest, nii et treeningu läbiviimiseks oleks vajalikku energiat, samas kui treeningjärgne dieet peaks sisaldama proteiinirikkaid toite, et soodustada lihaste taastumine, lisaks lihaste juurdekasvu stimuleerimisele. Lihasmassi saamiseks tundke toite.

On oluline, et toitumisspetsialist viitaks dieedile, nii et toite ja nende koguseid soovitatakse vastavalt inimese eesmärgile. Sel moel on võimalik eesmärke kergemini saavutada ja jõusaalis tulemusi parandada. Vaadake mõnda võimalust, mida süüa enne ja pärast treeningut.

2. Hoia hüdreeritud

Hüdratsioon on oluline keha funktsioneerimiseks ja tulemuste väljanägemise stimuleerimiseks. Keha hüdreerimiseks, treenimise ajal kaotatud veekoguse taastamiseks ja lihaste vastupidavuse suurendamiseks on soovitatav, et inimene jooks treeningu ajal ja pärast seda vett, vältides vigastusi nagu kontraktuurid või lihaspinged.

Lisaks võib väga intensiivsete treeningute või väga kuumas keskkonnas õues läbiviimise korral olla huvitav juua isotoonilist jooki, et kiiremini täiendada kehalise tegevuse ajal kaotatud mineraale. Mee ja sidruniga tehtud energiajook on ka võimalus treenimise ajal energiat säilitada. Järgmist videot vaadates saate seda teha järgmiselt:

Looduslik energiajook | Treenima

3. Muutke treeningrutiini

On oluline, et treeningut muudetaks mõne nädala pärast vastavalt inimese arengule ja juhendaja juhendamisel, et lihas ei kohaneks stiimuliga, milleks see on esitatud, mis segab tulemusi. Seega on treeningrutiini muutmisel võimalik lihaseid stimuleerida ning soodustada suuremaid energiakulu ja stimuleerida lihaskiude, et soodustada lihasmassi kasvu.

4. Suurendage koormust järk-järgult

Harjutuste käigus kasutatava koormuse järkjärguline suurendamine peab toimuma juhendaja juhendamisel ja selle eesmärk on vältida lihaste kohanemist. Kui koormust suurendatakse, on võimalik panna lihaseid treeningu sooritamiseks kulutama rohkem energiat, edendades nende kasvu.

5. Vältige sama lihasgrupi treenimist järjestikustel päevadel

Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline lihaseid puhata. Seega, kui päeval treeniti alajäsemeid, soovitatakse järgmisel päeval treenida alajäsemeid, sest nii on võimalik lihased taastuda ning vältida vigastusi ja ülekoormust..