5 näpunäidet oma jooksutegevuse parandamiseks

Jooksukvaliteedi parandamiseks on oluline kanda astme tüübile vastavaid kergeid, mugavaid, elastseid, õhulisi jalanõusid, mida saab poest kingade ostmisel hinnata. Lisaks tuleks tosse igal aastal vahetada, kui neid kasutatakse rohkem kui 3 korda nädalas.

Muud 5 näpunäidet jooksu jõudluse parandamiseks hõlmavad järgmist:

1. Planeeri treeningud: jõutreener saab vastavalt eesmärkidele koostada individuaalse plaani, kasutades jooksu ajal erinevaid takistuse, tugevuse või kiiruse tehnikaid, kuid on olemas mobiilirakendused, mis saavad aidata kõigil, kes soovivad tänaval jooksma hakata.
2. Hinga õigesti: sisse hingata 3 sammu ja välja hingata 2 sammu (suhe 3: 2). See võimaldab aegumisel kasutada vahelduvaid jalgu, vältides vigastuste ohtu. Lisaks on rindkere hingamise asemel oluline kasutada kõhupiirkonda, mis kasutab diafragmat, kuna see võimaldab hõivata rohkem hapnikku; 
3. Tugevdada jalgade, kõhu ja selja lihaseid: lihaseid tugevdavate harjutuste tegemine võimaldab iga sammu mõju paremini imenduda, suurendab järgmise sammu energiat ja hoiab ära vigastused;
4. Enne võistlust soojendage: alustage jalutuskäiguga, suurendades kiirust järk-järgult. See tõstab temperatuuri ja optimeerib lihaste tööd, valmistades keha ette jooksmiseks;
5. Õige söötmine: enne treenimist sööge süsivesikuid, et anda kehale energiat, treenige joogi ajal vett, isotoonilisi jooke või kookosvett ja pärast treeningut võtke valke lihaste kasvu soodustamiseks.

Teine viis jooksu jõudluse parandamiseks on mitte lasta vigastustel süveneda. Isegi pärast treeningut tekkivate lihasvaludega tuleb võidelda valulikkust ja ebamugavust põhjustavate käivituspunktide riski vähendamiseks, seades ohtu järgmise treeningu.

Suurepärane viis treeningjärgse valu vastu võitlemiseks on isemassaaži tegemine kõige valusamates kohtades. Võite kasutada oma käsi ja isegi tennisepalli, kuid sügavamaks massaažiks ja seetõttu tõhusamaks võite kasutada vahurulli, mis on jäik vahurull, mis on mõeldud lihaste ja kõõluste sügavaks masseerimiseks, eriti pärast rasket treeningut. Vaadake, mis see vahtrull täpselt on, ja lugege samm-sammult, kuidas seda kasutada iliotibiaalse riba ja selja põhjustatud valu vastu võitlemiseks.

Lisaks kõigile neile näpunäidetele on oluline ka mitte suitsetada, kuna sigaret kahjustab alveoolide hapniku imendumist, vähendades jooksutaset.

Vaadake videost suurepärase loodusliku isotoonika retsepti, mis on valmistatud koostisainetega, mis teil on kodus ja mis aitavad teil vett hüdraatida ja hoida tuju.

Nipid jooksu parendamiseks