7 Hüpopressiivse võimlemise eelised

Hüpopressiivne võimlemine seisneb maksimaalse väljahingamise teostamises ja seejärel tuleb proovida kõht lõpuni välja imeda, jätmata hingamata ja säilitades selle maksimaalse kontraktsiooni. See liikumine parandab soolestiku funktsiooni, teritab vöökohta ja parandab kehahoiakut, võideldes seljavalude ja posturaalse tasakaalustamatusega.

Hüpopressiivne meetod loodi 70-ndatel ja on saanud ruumi spordisaalides ja rehabilitatsioonikliinikutes, kuna lisaks kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele on see osutunud kasulikuks vahendiks ka mitmesuguste muutuste, näiteks herniate, muutuste ennetamisel ja ravimisel. suguelundite piirkond, tasakaal ja rüht.

Hüpopressiivse võimlemise peamised eelised on järgmised:

1. Õhuke vöökoht 

Hüpopressandid vähendavad kõhu ümbermõõtu tänu isomeetrilisele kontraktsioonile, mida säilitatakse treeningu ajal pikka aega. Elundite imemisel muutub kõhupiirkonna siserõhk, mis toniseerib rectus abdominis'e. See on ka suurepärane vahend kõhu diastaasi vastu võitlemiseks, milleks on raseduse ajal pärasoole abdominis lihaste eemaldamine.

2. Toonige oma selja lihaseid

Selle harjutusega väheneb kõhu rõhk ja selgroolülid dekompresseeritakse, mis on väga kasulik kroonilise alaseljavalu vähendamiseks, herniated ketaste ennetamisel ja nende vastu võitlemisel..

3. Võidelge uriini ja roojaga 

Teostatud kontraktsiooni ajal imetakse kõhukelme lihaseid ülespoole, asetades põie ümber ja tugevdades sidemeid, mis toetab neid uriinipidamatuse, roojapidamatuse ja isegi emaka prolapsi vastu võitlemisel..

4. Vältige herniasid 

Hüpopressiivse abil on võimalik ära hoida herniated ketaste, kubeme- ja kõhuõõne kettaid, kuna meetod vähendab kõhuõõnesisest rõhku, viies kogu keha ümber.

5. Võta kolonni kõrvalekalded

Harjutused on suurepärased selgroo hälvete, nagu hüperlordoos, skolioos ja hüperküfoos, vastu võitlemiseks, kuna need soodustavad lülisamba ja vaagna ümberprogrammeerimist ning joondamist.

6. Parandada seksuaalset võimekust

Selle treeningu ajal suureneb verevool intiimses piirkonnas, mis parandab ka tundlikkust ja naudingut.

7. Parandage rühti ja tasakaalu

Meetod parandab lihastoonust, vähendades liigselt töötavate lihasrühmade tööd ja pinget ning suurendades vähem töötavate rühmade tooni, normaliseerides kogu keha tooni. Kombineerituna teiste harjutustega, näiteks püramiidi või kõhuplatsiga, aitab see parandada kehahoia ja kombineerituna selliste harjutustega, nagu toetus vaid ühel jalal või lennuki või tähe moodustamine, aitab see parandada keha tasakaalu. 

Neid eeliseid saab saavutada regulaarselt hüpopressiivse treenimisega. Lisaks hingamisele saab seda kasutada ainulaadsel viisil, samuti saab seda kombineerida mitme poosiga, mis suurendavad selle kasu kehale. Iga poosi saab isiklikult osutada füsioterapeut, kellel on teadmised tehnika kohta, mis arvestab iga inimese vajadusi, kuid heaks võimaluseks on ka Pilates'i harjutuste kombineerimine hüpopressiivse meetodiga samal koolitusel.. 

Hüpopressiivne võimlemine võimaldab ümber programmeerida vaagna- ja kõhulihaseid, mis on tavaliselt nõrgenenud inimestel, kes ei tegele mingisuguse füüsilise tegevusega, ning ka neil, kes harjutavad mõnda liigset sisemist survet tekitavat tegevust, näiteks neil, kes teevad jõusaalis jõutreeninguid või teevad tavapäraseid treeninguid.. 

Kuidas teha hüpopressiivseid harjutusi

Alustamiseks peate lihtsalt istuma ristatud jalgadega, normaalselt sisse hingama ja seejärel tegema sunnitud väljahingamist, viies kogu õhu kopsudest välja. Sellesse punkti jõudes peaksite kõhtu imema, hoides seda apnoed nii kaua kui võimalik, kuni on oluline hingata. Seejärel hingake normaalselt ja tehke samu harjutusi sagedamini.

Selle tehnika omandamisel saate oma kehahoiakut muuta, et venitada kehas teisi lihaseid, eelistades näiteks selgroogu.

Rohkem harjutusi leiate järgmisest videost:

Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha

• Hoidke jalad puusa laiuse kaugusel ning võtke kogu õhk kopsudest välja ja imege kõht sisse;
• Kummutage ettepoole, proovides kätega põrandat puudutada, hoides jalad sirgena. Teie keha peaks olema püramiidi moodi;
• Selles asendis peaksite püsima nii kaua, kuni te ei saa hingata, siis hingake normaalselt sisse ja tõusege aeglaselt.
• Kui tald ja peopesad on põranda suhtes tasased, võite oma kätega põrandal seista ja kätega põrandat lükata, hoides selgroogu ja pead hästi joondatud..

Seda hüpopressiivset võimlemist saate teha iga päev, pühendudes võimalikult pikaajalise apnoe kontraktsiooni säilitamisele. Korduste minimaalset ega maksimaalset arvu ei ole ning saate teha nii palju, kui arvate, et see on mugav ja mitte uimane.