7-minutine treening rasva põletamiseks 48 tundi

7-minutine treening sobib suurepäraselt rasvapõletuseks ja kõhu kaotamiseks, olles suurepärane võimalus tervislikuks kehakaalu langetamiseks, kuna see on teatud tüüpi intensiivse aktiivsusega, mis parandab siiski südame tööd.

Ainult 1 7-minutine treening suudab rasva põletada 48 tundi, kuna need harjutused kiirendavad teie ainevahetust, muutes rasva põletamiseks ka puhkamise ajal.

Kõrge intensiivsusega harjutused sobivad ideaalselt neile, kellel on vähe aega treenida ja kellele ei meeldi monotoonsed tegevused, näiteks jooksmine jooksulindil või näiteks jalgrattaga sõitmine. Lisaks saab seda koolitust teha kodus, ilma spordisaalis raha kulutamata ning tulemusi saab kiiresti näha.

Saage aru, miks selline treening põletab nii palju rasva.

Ideaalse kaalu leidmiseks proovige meie kalkulaatorit:

Selle harjutuse tegemiseks on vaja laskuda, kuni teie käed on põrandal ja jalad on tagasi, puudutades rindkere põrandal. Siis on vaja jalgadega üles ronida ja hüpata kätega pea kohal.

Harjutus 2 - puusa tõstmine ühe jalaga

Ainult ühe jala puusa tõus mõjutab reie tagumist osa ja tuharat, aidates tugevdada selle piirkonna lihaseid.

See harjutus on väga lihtne, on vaja ainult puusasid tõsta, püüdes hoida kõht hästi sirutatud.

Harjutus 3 - jala tõstmine

Jala tõstmine kõverdatult on lisaks lokaliseeritud rasva põletamisele hea harjutus ka kõhu ja jalgade toonimiseks.

Treeningu keerukamaks muutmiseks võite pahkluudele panna vähe raskusi.

Harjutus 4 - kõhuõõne krigistamine

Kõhupiirkonda saab teha erineval viisil, kõhuõõne on hea võimalus rasva põletamiseks, eriti kõhupiirkonnas.

Selle harjutuse keeruliseks tegemiseks tehke seda kõhtu 1 minut järjest.

Harjutus 5 - kõhu jalgrattasõit

Jalgrattal harjutav kõht harjutab kõhupiirkonnast kaugemal, jalgu, kuna on vaja jälgida pagasiruumi pöörlemist jalgadega.

Mida kiiremini treeningut sooritatakse, seda suurem on selle mõju ja seda suurem on keharasva kadu.

Lisaks nendele 5 harjutusele saate teha ka teisi, millel on sama mõju, näiteks laud või kükk. Vaadake muid suurepäraseid harjutusi, mida kodus teha ja rasva põletada.

Kuidas saada paremaid treeningutulemusi

Rasvakaotustreeningu täiendamiseks on oluline süüa dieeti, mis on rikas termogeensete toitude (näiteks kohvi ja kaneeli) poolest, kuna just need tõstavad kehatemperatuuri ja kiirendavad ainevahetust, aidates seega kulutada rohkem energiat ja rasvu.

Selle toitumise peab planeerima toitumisspetsialist, et seda kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele..

Vaadake järgmisest videost, mida saate süüa enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et tulemusi parandada ja lihaste kasvatada:

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda