Hüpertroofia koolitus

Lihaste hüpertroofia treenimine tuleks läbi viia eelistatavalt spordisaalis, kuna vaja on suuri seadmeid ja seadmeid.

Treeningu hea kulgemise tagamiseks on väga oluline, et läheduses oleks kehalise kasvatuse õpetaja. Vigastuste vältimiseks peaks ta jälgima, kas harjutused viiakse läbi õigesti, tõstetakistusega ja langetamisel õiges asendis.

Hüpertroofia koolitus meestele ja naistele

Siin on näide meeste ja naiste hüpertroofiatreeningutest, mida tuleks teha 5 korda nädalas:

1. Esmaspäev: Rind ja triitseps;
2. Teisipäev: Selg ja käed;
3. Kolmapäev: 1 tund aeroobset treeningut;
4. Neljapäev: Jalad, tuharad ja alaselg;
5. Reede: Õlad ja abs.

Laupäeval ja pühapäeval on soovitatav puhata, kuna lihased vajavad ka mahu suurendamiseks puhkust ja aega.

Võimlemisõpetaja oskab näidata muid harjutusi, kasutatavat raskust ja tehtavate korduste arvu, et tagada lihasmassi suurenemine, parandades keha kontuuri vastavalt inimese vajadustele. Tavaliselt kasutatakse naiste hüpertroofia treenimisel jalgade ja tuharate jaoks suuremaid raskusi, mehed aga rohkem selga ja rinda..

Kuidas lihaseid kiiremini kasvatada

Mõned näpunäited hea hüpertroofia treeningu kohta:

• Enne treenimist pidage klaas naturaalset puuviljamahla kontrollida harjutuste tegemiseks vajalikku süsivesikute ja energia kogust;
• Tarbi pärast treeningut valguallikaid, nagu liha, muna ja piimatooted. Pärast treenimist valku tarbides saab keha vajaliku tööriista lihasmassi suurendamiseks;
• Puhake pärast treeningut sest hästi magamine annab kehale vajaliku aja rohkem lihaste tootmiseks. Liiga palju pingutusi võib vähendada keha võimet toota lihaseid ja kahjustada lõpptulemust.

Kui inimene jõuab soovitud mõõtmisteni, pole soovitatav treenimist lõpetada. Sel juhul peab ta jätkama treenimist, kuid ei tohi seadmete kaalu tõsta. Seega püsib keha samades mõõtmetes, suurendamata ega kaotamata mahtu.

Uurige, mida süüa ja mida saate võtta lihasmassi saamiseks:

• Lisandid lihasmassi suurendamiseks
• Toidud lihasmassi saamiseks