Kuidas võidelda menopausi kusepidamatuse vastu

Menopausi kusepidamatus on väga levinud põieprobleem, mis ilmneb östrogeeni produktsiooni vähenemise tõttu sel perioodil. Lisaks muudab loomulik vananemisprotsess vaagna lihaseid nõrgemaks, võimaldades uriini tahtmatut kaotust.

See tahtmatu kaotus võib alata väikeste summadega, kui teete selliseid pingutusi nagu treppidest ronimine, köha, aevastamine või raskuse tõstmine, kuid kui mitte midagi vahelae tugevdamiseks ette ei võeta, halveneb uriinipidamatus ja pissil hoidmine on üha raskem, kuna seda on vaja kasutada absorbendiks, seetõttu on oluline hoida ära uriinipidamatuse progresseerumist. Lisateave stressist kusepidamatuse kohta

Kuidas ravida uriinipidamatust 

Menopausaalse uriinipidamatuse ravi võib läbi viia günekoloogi näidustusel hormonaalse asendamisega, tugevdades kõhukelme lihaseid või lõpuks põieasendit korrigeeriva operatsiooni abil..

Kegeli harjutused, kui neid tehakse viis korda päevas, aitavad menopausi ajal uriinipidamatust ennetada ja ravida. Selleks peab naine vaagnapõhjalihase kokku tõmbama, katkestades uriinivoolu urineerimise ajal ja hoidke seda 3 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake seda harjutust 10 korda.

Kuidas teha uriinipidamatuse harjutusi

Vaagnapõhjalihaseid tugevdavate harjutuste tegemiseks, mille ülesandeks on hoida emakas ja põis õigesti paigutatud ja tupe tihedam, peate kõigepealt ette kujutama, et pissitate ja proovite tupe lihaseid tõmmata, justkui tahaksite peatuda uriini voog.

Ideaalne on lihtsalt ette kujutada, miks pole soovitatav seda kontraktsiooni urineerimise ajal läbi viia, kuna uriin võib tagasi tulla, suurendades nakkuste riski. Muud näpunäited, mis aitavad kindlaks teha, kuidas selline kõhukelme kokkutõmbumine peaks toimuma, on järgmised: Kujutage ette, et imete oma tupega hernet või jälitate midagi tupes. Sõrme sisestamine tuppe aitab teil teada saada, kas teete lihaseid õigesti.

Perineumi kokkutõmbumise ajal on normaalne, et kogu intiimpiirkonna väike liikumine toimub tupe ja päraku ümbruses ning ka kõhupiirkond. Treenimisega on aga võimalik lihaseid tõmmata ilma kõhu liigutamata.

Pärast nende lihaste kokkutõmbamise õppimist peate hoidma igat kokkutõmmet 3 sekundit ja seejärel täielikult lõdvestama. Peate tegema 10 kokkutõmmet järjest, mida tuleb hoida 3 sekundit. Saate seda harjutust teha istudes, lamades või seistes ning harjutades saate seda teha päevas mitu korda, tehes samal ajal oma igapäevaseid tegevusi.

Kuidas toit saab aidata

Vähem diureetilise toidu söömine on üks strateegiaid, kuidas paremini oma uriini hoida, vaadake toitumisspetsialisti Tatjana Zanini näpunäiteid järgmisest videost:

MIDA SÖÖDAKSE Kusepõletuses

Nõuanded kusepidamatuse vältimiseks 

Menopausaalse uriinipidamatuse vältimiseks on mõned näpunäited:

• Vältige päeva lõpus liiga palju vedeliku joomist;
• Tehke trenni Kegel regulaarselt;
• Vältige pikka aega uriini hoidmist;

Veel üks oluline näpunäide on harjutuste tegemine füüsilise treeneri või füsioterapeudi juhendamisel, kuna füüsilise tegevuse ajal on oluline säilitada kõhukelme kokkutõmbumine, eriti siis, kui sooritate löögitegevusi, näiteks jooksed või teed kehahüpe, kuna need võivad suurendada menopausi kusepidamatuse riski.